Bài tập đơn giản giảm béo hông và đùi hiệu quả

Nhiều người nghĩ rằng, việc giảm béo cho phần hông và đùi là khá khó vì đây là phần mỡ tập trung nhiều nhất. Nhưng không phải không có cách, nếu bạn chăm chỉ tập luyện những bài tập sau đây thì việc có được một cặp đùi thon và một vùng hông thon gọn không còn quá khó khăn.

1.Trượt nhanh

Bắt bài tập giảm béo cho hông và đùi bằng bài tập trượt chanh. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông sau đó di chuyển chân trái lên trước.




Tiếp tục uốn cong chân phải khi di chuyển chân trái ra sau tạo thành một đường trượt, giữ đầu gối chân phải che lấp ngón chân, chú ý căng hai chân ra hết sức. Từ từ kéo chân trái về vị trí ban đầu và lặp lại chuyển động này từ 8-12 lần. Đổi chân và lặp đi lặp lại 2 – 3 lần với mỗi bên chân.

2. Bài tập gót chân

Đứng hai chân mở rộng hơn vai, hai tay chống nạnh, hướng mũi bàn chân hướng ra ngoài. Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi bạn ở vị trí song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả hai gót chân, bạn có thể lặp đi lặp lại bằng cách nâng cao và hạ thấp chân. Phần mông, đùi, và bắp chân của bạn sẽ được hoạt động tối đa giúp triệt tan mỡ hiệu quả.

Vị trí hai chân vẫn duy trì rộng hơn vai, bạn thực hiện gập người sao cho các ngón tay giữ nhẹ trên sàn nhà phía trước bàn chân. Giữ các ngón tay trên sàn nhà, với phần đầu gối hơi thấp xuống, bạn có thể di chuyển phần hông linh hoạt để mông và đùi được vận động tích cực.

3. Ngồi xổm trên ghế

Đứng trước một chiếc ghế, chân rộng bằng hông, bụng và thân thẳng. Từ từ uốn cong đầu gối, hạ thấp cơ thể cho đến khi bạn gần như chạm mông vào ghế. Giữ nguyên như vậy trong 2-3 giây; chú ý giữ chân thẳng. Lặp lại như vậy 12-16 lần.


4. Động tác đá bóng

Bài tập giúp bạn có một động tác hoàn chỉnh với sự tham gia của cả hông, chân, tay. Giữ tư thế đứng thẳng, hai bàn chân rộng hơn vai, tay chống nạnh. Ngồi xổm, sau đó đứng lên, bạn thực hiện động tác giống như đá một quả bóng, với chân phải đưa lên phía trước cơ thể, phần mũi bàn chân hướng ra ngoài, di chuyển cánh tay trái ra trước, cánh tay phải về phía sau. Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại động tác đó.

5. Leo cầu thang

Nếu bạn muốn giảm béo ở vùng hông và đùi nhanh bạn hãy leo cầu thang bộ thay cho việc đi thang máy ở bất cứ nơi nào, nó sẽ giúp ích cho bạn đấy. Để thực hiện bài tập hiệu quả nhất, khi leo bạn nên lao người về phía trước và giữ lưng thẳng thật thẳng.

6. Bơi

Tất cả các kiểu bơi đều tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, để làm thon nhỏ và săn chắc đùi thì kiểu bơi ngửa và dùng sức của chân sẽ tốt hơn. Chân bạn sẽ trở nên năng động và tiêu hao lượng mỡ thừa nhiều hơn.

7. Đạp xe

Đây là phương pháp hữu hiệu để giảm mỡ vùng đùi, làm cơ đùi săn chắc và thon gọn, do chân phải dùng lực nhiều để đạp xe. Bạn có thể luyện tập với tốc độ tăng nhanh dần nhưng tốt nhất bạn nên luyện tập theo khoảng cách và tốc độ khác nhau rồi sau đó mới tăng tốc.


8. Nhảy dây

Bạn nên nhảy dây hằng ngày hay ít nhất 3-4 lần/tuần. Đầu tiên chỉ cần nhảy chậm trong khoảng 10 phút. Cố bật cao hết khả năng để tiêu mỡ nhanh chóng.

9. Đi bộ

Đi bộ là một bài tập giảm béo phổ biến nhất vì nó dễ thực hiện mà đem lại hiệu quả cao . Bạn hãy đi bộ trong những điều kiện cho phép, đây là bài tập không chỉ giúp bạn giảm béo cho đùi mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng, cơ chân săn chắc và dẻo dai. Vì thế, bạn nên dành khoảng 15 phút đi bộ mỗi ngày, mới đầu đi hãy đi chậm sau đó tăng tốc độ, hãy đi bộ với bạn bè hoặc người thân để tạo sự thoải mái và đi được nhiều hơn.