Thực hiện bài tập giảm cân lúc nào là hiệu quả

Tùy theo cơ địa của mỗi người thường có phản ứng hay kết quả khác nhau ứng với từng cách thức tập luyện vào từng thời điểm khác nhau cho những bài tập giảm cân. Vì vậy, để giảm cân hiệu quả hơn với bài tập thể dục giảm cân hãy chọn cho mình bài tập thật phù hợp.

Cuộc sống bận rộn đòi hỏi chúng ta phải tận dụng mọi lúc rảnh rỗi để tập luyện, nhưng với thời gian ít ỏi đó liệu có thể giúp bạn đạt hiệu quả cao nhất, sau đây là một số lời khuyên để chọn thời gian tốt cho tập thể dục giảm cân.


1. Giấc ngủ luôn quan trọng nhưng với người muốn giảm cân thì việc này thường khó được thực hiện đúng nhất. Vì vậy, nếu bạn thường bị khó ngủ thì hãy thực hiện bài tập phù hợp trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Hoặc chỉ đơn giản là một bài tập yoga ngắn cũng rất thích hợp với ai bị khó ngủ.

Nghiên cứu cho thấy, 30 phút tập thể thao có thể làm tăng chất lượng giấc ngủ và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Theo bác sĩ Barbara Philips, giám đốc phòng lab của Đại học Kentucky, thì cách này an toàn hơn thuốc ngủ vì chúng không những giúp bạn ngủ ngon mà còn giảm thiểu sự mệt mỏi vào sáng hôm sau.



2. Nếu bạn muốn tăng hiệu suất thì hãy tập thể dục giảm cân trước bữa ăn sáng. Cơ thể của bạn sẽ đạt khả năng đốt cháy mỡ cao nhất và buổi sáng. Theo một nghiên cứu mới đây được công bố trên tờ British Journal of Nutrition thì những người chạy bộ bằng máy tập thể dục trước bữa sáng sẽ đốt cháy nhiều hơn khoảng 20% mỡ so với người ăn sáng trước. Để lý giải cho điều này, đồng tác giả nghiên cứu Javier Gonzalez nói rằng: “Cơ thể của bạn sẽ tiêu thụ lượng mỡ tích trữ trong cơ thể”.

Theo các nhà nghiên cứu của Anh, tập thể dục không chỉ làm mồ hôi mà còn khiến dạ dày rỗng đốt cháy mỡ thừa, giúp giảm vòng eo, giảm lượng lớn chất béo trong máu. Các nhà nghiên cứu cho biết, nếu không chịu nổi cơn đói vào buổi sáng, có thể ăn một ít bánh mì nướng trước khi thực hiện bài tập.


3. Bên cạnh các bài tập đốt cháy calo nếu muốn rèn luyện cơ bắp, hãy thực hiện bài tập thể thao sau bữa tối. Vì nhiệt độ cơ thể thường tăng vào cuối ngày nên hiệu quả tập luyện sẽ cao hơn. Sức bền của cơ sẽ tăng lên, khả năng điều khiển chuyển động tốt hơn và lượng oxy truyền tới các cơ cũng tăng. Vì vậy, việc thực hiện bài tập giảm cân sẽ dễ dàng hơn. Mặc dù, chỉ hiệu quả hơn một chút so với việc tập thể dục ở các thời điểm khác nhưng về lâu dài, thói quen thực hiện bài tập thể dục ở thời điểm khác nhau sẽ nhanh chóng giúp cho cơ bắp săn chắc và giảm cân hiệu quả nhất.

Kết hợp chế độ tập luyện, ăn uống lành mạnh và thực phẩm chức năng Express Slimming đều đặn sẽ nhanh chóng mang lại vóc dáng hoàn hảo nhất cho bạn mỗi ngày. Đây là cách thức an toàn và hiệu quả nhất mà nhiều người áo dụng cho mình, bạn hãy thử áp dụng cách này nhé.