Thực đơn giảm cân hiệu quả cho bạn vào ngày hè

Bạn có thể bắt đầu thuc don giam can ngày hè để tạo thành chế độ ăn uống đều đặn với các món ăn được chia sẻ sau đây.Cùng tham khảo nhé!

Ăn sáng với món ngũ cốc trộn trái cây-sữa chua

Tổng cộng: 880 Kcal, 40g protein, 184g glucid, 24g lipid.

Nguyên liệu:

- 100g ngũ cốc các loại (nên chọn ngũ cốc làm từ hạt nguyên vỏ hay còn gọi là ngũ cốc thô)

- 1 quả táo , 1 quả cam, 100g dâu tây, 2 quả chuối

- 1 thìa súp nho khô, 1 thìa súp hạnh nhân bào mỏng, 4 hũ sữa chua không đường, 1 thìa súp mật ong.

Thực hiện:

- Táo thái hạt lựu, ngâm trong nước muối nhạt để không bị thâm.

- Lấy ½ quả cam vắt nước. ½ quả còn lại bóc vỏ, bỏ hạt, thái nhỏ. Cho ngũ cốc vào bát, rưới nước cam lên, rắc trái cây khô và trái cây tươi lên trên. Thêm hạt hạnh nhân, sữa chua, mật ong vào rồi trộn đều.

Lưu ý:

- Cam vắt vừa tay để không bị đắng.

- Sữa chua chọn loại có hương dâu, hương cam đều được.

Bữa nhẹ với sữa đậu nành trà xanh

- ¾ tách đậu nành, 240ml trà đá làm ngọt với 1½ thìa cà-phê mật ong và ½ trái chanh


Trà xanh không phải loại trà duy nhất để giảm cân. Chất polyphenols giúp giảm đường trong máu sau bữa ăn nhiều tinh bột. Chất này có thể tìm thấy trong cả trà đen, trà trắng và trà ô long.

Ăn tối ngon miệng với mì trộn măng tây

Tổng cộng: 280Kcal, 88g protein, 216g glucid, 32g lipid.

Nguyên liệu:

- 200g mì dẹp (linguini), 200g măng tây, 200g mực

- 2 quả cà chua, 1 thìa hành tây băm, 1 thìa súp tỏi băm, 1 thìa cà-phê cà hộp, 1 bát nước dùng

- Muối tiêu, ngò, dầu ô-liu.


Thực hiện:

- Mì trụng chín, vớt ráo trộn dầu ô-liu để không bị dính.

- Măng tây gọt vỏ, trụng chín.

- Đặt lên bếp đảo với dầu ô-liu và ½ thìa súp tỏi băm.

- Mực thái khoanh trụng chín.

- Cà chua bóc vỏ thái nhỏ.

- Đun nóng 1 thìa súp dầu, phi thơm hành tỏi băm.

- Cho cà hộp, cà chua vào đảo đều tay, thêm nước dùng. Nấu lửa liu riu, nêm nếm. Vặn thật nhỏ lửa đến khi nước có độ sánh thì tắt.

- Cho mì, măng tây, mực ra đĩa, rưới sốt cà chua, trộn đều lên. Trang trí thêm ngò, rắc tiêu. Dùng ngay.

Với một ngày ăn uống lành mạnh như trên, gia đình bạn sẽ vừa thưởng thức món ngon, vừa dễ thực hiện mà lại không lo tăng cân.

Chúc bạn ngon miệng và luôn khỏe mạnh! Đừng quên truy cập website để cập nhật những thông tin mới nhất về sức khỏe và các phương pháp giam can hieu qua bạn nhé!